周末“运动达人”过度健身小心伤身
2013-09-23
作者: 烟花
标签: 养生误区

由于工作繁忙,不少白领周一到周五都抽不出时间做运动,为了强身健体,一到双休日,他们就变身“运动达人”,打球、跑步、练拳击……誓将平时落下的运动量“补”回来。

记者在广东省第二中医院骨关节科了解到,该科每个月都有近20名因运动损伤需要手术治疗的患者,其中大部分就是这类平时不锻炼,一次练个“饱”的临时“运动超人”。

专家提醒,平日顶着各种压力的都市忙人,应多坚持因地制宜做些没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”,千万不要为了追求“量”而一次练个“饱”。

现象

年轻白领周末“暴练”很受伤

25岁的张杰被诊断为“半月板损伤”。受伤原因还得从上周末说起。平时忙得挤不出时间的他,星期六刚健完身,就接到朋友的电话,约他一起打篮球,他欣然应允。在一次篮板冲抢中,张杰猛地起跳,落地时虽然感到膝盖有点不对劲,但也没太在意。打完球后,虽然觉得膝盖仍有点不适,但他以为可能是体力有点透支了,休息一阵就没事了,可没想到周日连走路都受影响,他才不得不去医院检查。

“如果想恢复得好,最好还是尽早手术吧!” 广东省第二中医院骨关节科副主任中医师刘文刚表示,张杰的遭遇并非个案。半月板损伤一般是专业运动员患得多,但该院几乎每周都会遇到张杰这种平时不锻炼,一时“动过头”而伤筋动骨的患者,单是骨关节科每个月就能收治近20名因运动损伤而需要手术治疗的患者。

提醒

集中“暴练”或影响心肺功能

“很多年轻人越来越认同锻炼,却不懂得如何合理地调节好运动量。”广州中医药大学第一附属医院大骨科主任黄枫教授指出,由于生活和工作压力大,有些平时没空锻炼身体的都市忙人连运动都有点“功利”心态,一到周末就进行“暴饮暴食”式的锻炼,岂不知这样不但健身效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有以下两大类:

1.关节损伤:像张杰那样平时少运动,到了周末才“急磨刀”上阵搞对抗性运动的年轻小伙最容易患这种损伤,特别是膝关节和踝关节这两大“薄弱环节”,在大量猛烈的跑跳当中更是“首当其冲”。

2.肌腱拉伤:不少白领一到周末都喜欢上健身房,但往往不做充分的热身准备就开始锻炼,而且一练就是大半天,肌腱在过大幅度、过长时间的伸拉中受伤。

“此外,长期‘暴练’还会造成隐性伤害。”刘文刚指出,即使是年轻人,如果经常在周末过量地“暴练”,若超出了正常生理负荷,必定会加重脏器的负担, 长期可令心肺功能受影响,引发心肌劳累等。

建议

运动要兼顾个人爱好和体质体能

“其实,要判断运动是否适量很简单。”黄枫表示,虽然每个人的体质、体能各有差异,但是无论运动量多大,过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累,说明基本上是适量的。可不少喜欢将锻炼集中在周末的“运动达人”却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛,这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体内未能及时排出所致。他建议这类人最好从两个方面找原因:一是运动量可能过大;二是选择的运动类型可能不合适。

黄枫指出,很多人选择运动类型都是根据爱好,而不懂得和体质、体能相结合。他建议,体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动,而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。

忙人选择慢运动更益身心

黄枫指出,忙人锻炼的目的是为了健康,没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动,完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”,如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等,或是周末有时间去放风筝、钓鱼……

“许多年轻人认为‘慢运动’似乎是老年人才干的事,达不到运动效果,其实这是误解。”黄枫认为,都市忙人适当选择“慢运动”其实能“减压”,更有益于身心健康。因为这类运动不少是多人参与,在动动身子骨或是动脑的同时没有半点压力,还富有娱乐性,同时又能享受到亲情和友情,令人心情舒畅,对身心都能起到较好的调节作用。

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