常熬夜可致癌?几点睡是最“要命”的?快来看看(图)
来源: 39健康网
2018-03-08
作者: 翘课
标签: 人体奥秘
现代生活中,「熬夜」成为了家常便饭。玩手机、网购、看剧加班、备考、做作业等等无不都得熬夜。

国际癌症研究机构早已认定,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。熬夜导致人体内分泌激素紊乱,影响细胞正常分裂,导致细胞突变,从而增加患癌风险。

资料图(供图/视觉中国)

那么,究竟几点睡才算熬夜?

工作学习不得不熬夜怎么办?天津医科大学肿瘤医院告诉你答案。不管是自愿熬夜,抑或被迫熬夜,你都将收获同样的危害。比如:

失眠

记忆力下降

心血管危险

肥胖症上身

免疫功能「失灵」

成2型糖尿病患者

……

更为关键的是,熬夜虽然与癌症不存在直接关系,但它确实会增加致癌风险。

熬夜会令内分泌紊乱,导致细胞突变,提高患癌风险;也就是说,长期熬夜的人,都在玩命。

几点睡算熬夜?

熬夜,《现代汉语词典》里解释为:因事通宵或至深夜忍困不眠。

通俗来讲,就是明明双眼皮已经在打架,但你死扛着不去睡,强行剥夺自己的睡眠时间。

睡眠有2个重点,一为「有规律」,二为「睡得够」,只要你的睡眠满足这两个条件,那就不算熬夜。

我们再来看熬夜的状况,它大致可分为2种——晚睡早起和晚睡晚起。

假如你必须7点起床,但是凌晨2点睡,这是晚睡早起,也算熬夜。

它仅仅满足「有规律」这个条件,睡5个小时,离「睡得够」(成人需睡8±1小时)还差很远。

假如你习惯昼伏夜出的生活,凌晨4点睡,但每天能够睡到12点起来。

这是晚睡晚起,但不算熬夜。因为此种睡眠模式,既满足了「有规律」,又符合「睡得够」的条件。

可见,只要你的睡眠长度和睡眠质量没问题,晚睡危害不大。

如非要揪出其不足之处,不过就是和大多数人生活节奏不同步,日间还容易被喧闹声吵醒罢了。

每天少睡几小时会怎样?

一天两天熬一次夜,没事儿,身体它承受得起,丢掉的睡眠,大不了明天补回来。

可是每天强行剥夺自己的睡眠时间,让自己长期睡眠不足,这后果比通宵熬夜还可怕!

曾经有研究表明,连续两星期每天少睡2个小时,同连续48小时不睡觉的危害一样大,均会降低大脑的认知功能。

而且,长期慢性睡眠不足,身体需要的恢复时间也较通宵更多。

长期慢性睡眠不足,白天补觉也没用。

你的生物钟被改变,体内激素分泌出现紊乱,前面提及到熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)统统会出现在你身上。

每天少睡1-2个小时,看似「挤出」了时间,实际上得不偿失,是透支未来的生命。

不得不晚睡该怎么办?

如果因为工作的原因,不得不晚睡,那就让这个「夜生活」更健康一点。

为了身体健康,「晚睡族」们需要注意的地方,主要有以下几点:

保证充足而规律的睡眠。每天同一时间睡觉,同一时间醒来,期间睡7个还是9个小时,看你身体反应。营造良好的入睡环境很重要,晚睡党需在隔音,防光上多花点心思。

保证饮食营养。夜班族要注意补充维生素,水分,蛋白质。晚间饮食需清淡,建议分为2餐食用,减轻胃部消化负担。多吃红黄色蔬果如胡萝卜,可以保护视力。

加强身体锻炼。白天在保证睡眠的基础上,可以腾出时间多出去走走,晒晒太阳,做一些基础的户外运动,比如跑步,跳绳等。不能老窝在家里不见光,这样身体机能会老化。

保持良好的心态。如是因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),这压力不小,可能心态会「爆炸」,一定要调整好情绪,平静面对工作,早些结束。并且,第二天白天需补觉。

参考资料:天津医科大学肿瘤医院-常熬夜可致癌?!真的不是吓唬你......

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