护心脑,抗疲劳,防血栓!每天做这个动作,好处出人意料~
来源: 老年日报
2018-02-25
作者: 雪中梅
伸懒腰,最简单实用的养生操

人们在伸懒腰时,通常的动作是先打一个哈欠,然后双手张开、头向后仰、腰往前挺。

这一连串的动作分解开来,还有着各自不同的作用。

打哈欠:大口呼气、吸气,如此不但能够增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,还能促进人体新陈代谢;

手臂上抬:会对胸腔器官有一个挤压作用,利于心脏充分舒缩,有养护心脏的作用;

头向后仰:有利于血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳,振奋精神;

腰向前挺:可起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用,以防出现腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度弯曲。

伸懒腰四大好处,不可错过!

养心、护脑,抗疲劳、防血栓

中国中医科学院基础所原所长孟庆云说,伸懒腰不仅能消除疲劳,还能起到促进血液循环及养护心脏的作用。

其实,伸懒腰对身体有四大好处:

1.消疲、养血又养心

郑州大学第二附属医院神经康复科主任刘合玉介绍说,民间有句谚语“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。

从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

2.保护心肺、解乏、抗疲劳

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新表示,伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压。

利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

同时,由于上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒舒适。所以,经常伸伸懒腰,活动活动四肢还有助解乏。

3.护脑、增强新陈代谢

伸懒腰时人们一般先打个哈欠,头部向后仰,两臂用力往上举,这个动作会使流入头部的血液增多,就像给大脑打气一样,补充一顿“营养餐”。

伸懒腰要做一个扩胸动作,能帮助身体多吸进氧气,使新陈代谢增强,提高大脑和其他器官的工作效率。

4.预防血栓

伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动,避免血栓形成。

中刘合玉提醒,老年人和患有心脑血管疾病的人,由于血管柔韧度较差,猛伸胳膊可能牵拉血管,严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。

因此,伸懒腰时要注意三个要点:

1、最好慢慢站起来,动作舒缓一些。

2、伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。

伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

3、站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,这样一伸一缩地锻炼,可以锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲形成驼背。

另外,中国中医科学院西苑医院杨力教授建议,打哈欠一定要和伸懒腰结合起来。

伸懒腰是哈欠的导引,让身体气血更流通,可以帮助补肾气、疏理肝气、扩展胃气、通肺气,对五脏都有好处。

花式伸懒腰,养生功效出人意料!

在日常繁忙的工作和学习生活中,不妨试着伸个懒腰,能让我们“满血复活”。

除此之外,用不同的方法伸懒腰,还有出人意料的养生功效!

学猫伸懒腰

治腰背疼痛

学猫伸懒腰能通过脊柱柔和有序的节节S形运动,强健背部肌肉和筋膜,开启命门穴,贯通督脉。

能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛等病症,还能强化内脏功能,健全神经系统功能。

做法:或坐,或站,下肢不限,左掌在内,右掌在外,两掌虎口交叉,合掌于腹前,由下向上提到胸前,再由体前向外推出。

同时,腰脊做S形的蠕动弹性伸缩,带动两掌前推,目视前方。

随后两手再回收腹前,如此反复练习,一般10次为1组,做5—6组。

使劲伸懒腰

养肝护肝

清代马齐所著的《陆地仙经》中说:“托踏应无病,三眠魂自安”。意思是:

两手上托如举千斤之重,两脚踏地如竖石柱之直,尽力上托,屏住气,憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或饭后,常常练习,能防百病。

这个动作相当于使劲“伸懒腰”,每天清晨或饭后,常常练习,能能养肝护肝、通畅三焦、调理气血。

对预防肩周炎、颈椎病、胸胁胀痛及消除身体疲劳都有积极的效果。

做法:练习时要注意脚趾使劲抓地这个细节。

早起伸个懒腰

醒得快

身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。

伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

做法:躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

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