65岁前坚持1招可有效逆转心脏衰老!(图)
来源: 凤凰健康
2018-02-14
作者: 佳文
目前,我国有心血管疾病患者2.9亿人,每5位成年人中就有一人患心血管病,每年各种心血管意外事件数以百万计。心脏好比人体发动机,身体所有的功能都需要心脏泵血来维持,如何保护好我们的心脏?是否真能实现逆转心脏衰老的梦想?

供图/视觉中国

如何逆转心脏衰老?

65岁前多进行体育锻炼可有效逆转心脏衰老。

据法国健康杂志《TOP SANTE》报道,为了研究运动对心脏衰老的影响,美国犹他州西南医学中心的研究人员对53名45岁-64岁之间的参与者进行了测试,验证体育锻炼能否恢复久坐者的心脏弹性。

第一组参与者进行瑜伽和平衡练习,第二组参与者连续进行2年的规律锻炼。他们每周进行1次30分钟的高强度锻炼,4分钟内使心率达到自身最高心率的95%,3分钟用于心率恢复,如此重复4次,最后以低强度运动恢复到正常心率。另外,他们每周进行3次强度适中的锻炼,包括1到2次力量训练,每次历时1小时。

研究结果表明,连续进行2年规律的体育锻炼能使心脏最大供氧量增加18%,左心室肌肉弹性恢复25%。

研究人员指出,应该把体育锻炼当做一种生活习惯,像刷牙洗澡一样自然而然。为了取得最佳效益,体育锻炼最好从中年开始,至少要在65岁以前。因为在这个年龄段,心脏有一定可塑性,只要每周进行4-5次体育锻炼就能有效对抗心脏衰老。

体育锻炼如何能够保护心脏?

经常锻炼对于治疗心脏衰竭效果好,有氧锻炼提高心脏功能。

经常性的锻炼对于治疗心脏衰竭具有很好地效果,其中包括防止精神萎顿,控制动脉血压,提高心血管功能,防止心脏细胞死亡等等。根据报告,70%的心脏衰竭患者病发后存活时间不超过5年。

最近,来自巴西的研究者们在最近发表在《Autophagy》杂志上的一篇文章中揭示了有氧锻炼对于提高心脏功能的好处。"简单来说,我们发现有氧锻炼能够消除心脏细胞中那些功能出现问题的线粒体"。该文章的作者Batista Ferreira教授说道。

此前发表在《plos one》杂志上的一项研究中,作者发现大鼠在接受了有氧锻炼之后其蛋白酶体能够重新激活,从而有助于清除受损的蛋白质。这一研究还发现心脏衰竭患者的心脏细胞中蛋白酶体的活性降低了50%左右,因此,许多蛋白得不到及时的清理,进而破坏细胞结构,造成细胞死亡。

而在最近的这项研究中,作者同样利用了大鼠的心脏衰竭模型进行研究。通过电子显微镜分析,作者发现,心脏衰竭大鼠的心脏细胞中存在大量线粒体的聚集现象,进一步,作者发现这些聚集的线粒体功能受到的损害。

抑郁症会影响心脏健康,锻炼可减少抑郁症患者得心脏病风险。

一项新的研究显示,抑郁症对心脏的危害与肥胖、高血压一样。这项近10年的研究数据显示,在因心脏病而死亡的病患中,因抑郁症而导致心脏问题的占15%。

专家警告,这项发现至关重要,据世界卫生组织(WHO)统计,全球有3.5亿人患抑郁症。负责该项研究的德国慕尼黑工业大学的拉德维希教授说,毫无疑问,抑郁症是心血管疾病的一个风险因素。而现在的问题是,抑郁症和其他风险因素之间有什么样的联系,如吸烟、高胆固醇、肥胖或高血压,每个因素发挥的作用有多大。

为了评估各项风险,研究人员对3428名、年龄介于45-74岁的男性患者数据进行了长达10年的研究。他们评估抑郁症对心脏的影响程度,再与另外4项最常见的风险因素做比较,即高血压、高胆固醇、吸烟和肥胖。在研究期间,共有557人去世,其中269人死于心脏疾病。

研究结果显示,其中15%的死亡是由抑郁症所导致,而高血压和吸烟导致心脏相关疾病死亡的概率分别是8.4%和21.4%。

而美国研究人员曾在《美国心脏病学会杂志》上报告说,锻炼可以减少抑郁症患者罹患心脏病的风险。

美国埃默里大学医院的研究人员对965人展开了调查,这些人在刚参加研究时既没患心脏病也没患精神病。长期追踪表明,不积极锻炼的抑郁症患者更容易出现动脉硬化及炎症问题,这是心脏病的两项早期症状。而这两项指标在积极锻炼的抑郁者患者身上比较少见。

研究人员指出,医生应该对抑郁症患者例行评估,以了解他们患心脏病的风险。这项研究也表明锻炼对所有患者都有积极效果,包括抑郁症患者。

医学界此前已发现,抑郁症与心脏病患病风险增加及病情恶化相关。多达20%需要住院治疗的心脏病患者兼有抑郁症状,心脏病患者罹患抑郁症的风险是正常人的3倍。

最后,提醒大家,“三高”人群或其他有潜在心脏病风险的人,要注意运动强度,不要贪图多和快,以防发生意外。

如何保护我们的心脏?

美国心脏协会: 多吃蔬菜水果有利于心血管健康!

根据最新的数据,美国仅有不高于10%的成年人及儿童每天蔬菜和水果的摄入量达到推荐水平。在支持国家新鲜蔬菜和水果月(6月)的首个“健康运动”活动(The Healthy For Good movement)中,美国心脏协会(致力于帮助人们养成健康习惯、远离心血管疾病和中风的全球领先慈善机构)在不断尽力改变人们对营养的不良态度和习惯。

‘健康运动’活动旨在帮助人们每天踏出一小步,以在未来做出巨大的改变。”注册营养师、美国心脏协会发言人Annessa Chumbley说道,“无论你在健康和福利征途中处于哪个位置,Healthy For Good都将用简单而创造性的小吃选择或者你最爱的饮食的有利版本激励你。”

在6月中,Healthy For Good及其推荐的主办方“新鲜鳄梨——今天爱一个”将在heart.org/recipes网站上分享超过20个新的、有趣的简单食谱,并在其脸书及推特账户上推送一系列建议和材料。这些食谱将展示如何在饮食中添加更多的健康蔬菜和水果以降低每日坏脂肪、胆固醇和钠离子摄入。

“有益心脏健康”的松饼含β-葡聚糖,有助降低心脏病风险。

昆士兰大学的科学家们开发出一种全新的健康松饼,能够减缓脂肪的吸收,从而降低血液中的胆固醇含量。这款被称为“有益心脏健康”的松饼,有助于降低心脏病风险。这款有益心脏健康好松饼所具有的胆固醇性质背后的秘密就是所谓的β-葡聚糖。

“有足够证据表明,每天摄入三克或以上的燕麦β-葡聚糖有助于降低胆固醇水平,”昆士兰大学(UQ)营养与食品科学中心的Nima Gunness博士(他同时也是一名出色的面包师)在新闻稿中说道,“我想把我的发现变成一种产品,比如说松饼,人们可以在吃松饼的同时,减少血液中的胆固醇,降低心脏病的风险。”

本文综合:环球网、生物谷、中国妇女报、新华社等网络综合

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