心内科主任:让心脏年轻的秘密,是这6件小事
来源: 营养师张小佩
2018-02-10
作者: 雪中梅
立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是心脏,心脏对人体来说就如同一个动力泵,推动血液反复循环,为全身脏器提供氧气和营养成分,它一旦罢工,人体就会遭殃,所以,我们必须知道心脏的喜好,从而让心脏保持年轻状态。今天让北京大学人民医院心内科主任医师张海澄来告诉友们,让心脏年轻的秘密是6件小事,看看有你爱做的吗?

1、多吃蔬果

《美国医学会杂志》发布的研究显示,蔬菜与水果的摄入不足占据了“伤心排行榜”的第三位。所以在平常生活中,我们一定要多吃蔬果,防止蔬果摄入不足。

ps:另外,建议友们也要多吃菌类,如每日食用5~10克黑木耳,其中含有大量维生素,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

2、每天5杯水

美国洛马琳达大学科学家发现,每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性,比每天喝水不足两杯的人,罹患致命性心脏病的危险低54%。

3、运动

运动有益生命,生命源在心脏。张海澄表示,最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。

美国约翰·霍普金斯大学医学院的研究者发现,年轻女性只需每周锻炼2.5个小时,就能将她们患上心脏病的风险降低25%。

4、乐观心态

坏情绪是心脏大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好。美国科学家2016年8月发表的一项研究结果显示,乐观心态能增加人们对生活的期望,并减少罹患心脏病的危险。

5、和谐x生活

美国《性学期刊》研究发现,性爱本身不仅是美好的(当然,取决于和谁做爱咯),而且性生活频繁的人寿命更长,心脏更健康,患上癌症的几率也更低。研究还发现,性生活频繁的男性的精子更健康,女性绝经期症状更少。

6、好心脏也要好睡眠

适中的睡眠时间与合理饮食、运动一样,能为机体适度“充电”,减少心血管病风险。根据美国著名医学期刊《动脉粥样硬化,血栓与血管生物学》的研究发现,每天睡7小时左右最好,睡多睡少都可能对心脏不利。

心脏是人体最重要的身体器官,心脏不好容易导致出现心脏供血不足,心肌缺血出现胸闷心慌,心脏不适,同时也可能会出现心脏病、冠心病,严重的会出现有猝死的现象。我们一定要平时保护好我们的心脏,上面的6件小事可以让心脏越来越年轻,赶紧做起来吧。

参考文献

陈宜平.预防心脏病,可从小事做起[J].心血管病防治知识

图片来自网络

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