骨科专家从来不做的6种姿势,毁膝又毁腰,你却天天在做!(图)
来源: 凤凰网综合
2018-02-10
作者: 话说回来
标签: 人体奥秘
从什么时候起,腰痛、脖子疼,成了你整天都挂在嘴边的事情。以前总以为膏药那是老年人才需要的“健康补丁”,现在却向爸爸妈妈哪款膏药最好用。以前总以为干苦力活才会累,现在却觉得坐着也很累。年纪轻轻腰不好了,膝盖也十分脆弱,你以为你什么都没做,其实你天天都在做。以下骨科专家从来都不会做的9种姿势,毁膝又毁腰,你却天天在做!

资料图(供图/视觉中国)

1.单肩背包

单肩包是很多女生都爱的时尚单品,既不影响整体造型,又能起到点缀的作用。但是长期背单肩包后我们会感觉肩膀酸痛,甚至出现了一高一低的现象。

这是因为单肩包极易滑落,人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

专家提醒:最好不要背单肩包,如果非要背要不要长时间背,不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。

2.趴着午睡

我们中国人素来就有“中午不睡下午奔溃”的说法,所以很多人都会选择午休来给自己快速充电。于是怎么睡就成了一个大问题,像小编这样的上班族,由于办公环境有限,只能趴在办公桌上打盹,每次醒来都感觉自己肩膀僵硬,十分难受。这是因为趴着睡觉,不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

专家提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

3.跷二郎腿

我们都知道跷二郎腿不好,但是很少听说为什么不好。弟弟前几天军训,教官要求他们端坐时不得跷二郎腿,违规者俯卧撑准备,为此弟弟做俯卧撑快作废了,于是满腹怨言。我却觉得他应该感谢他的教官。

因为跷二郎腿时,骨盆和髋关节受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

专家提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。

4.头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

专家提醒:接电话时最好手持电话,每隔几分钟双手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。尤其是一些爱煲电话粥的人。

5.低头玩手机

如果说前面几个你还可以避免的话,低头玩手机这一项我就不信你没有。俗话说“举头望明月,低头玩手机”,刷微博、玩游戏、发微信、时刻关注手机上的动态,你也是一名“低头族”。但你知道低头玩手机的危害吗?

欧洲脊柱协会近日发表声明称,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上,给颈部的负重大约是5公斤左右,但头部向前弯曲向下看,弯曲度达到60度时,颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。

我们不知道这个计算有没有科学依据,但是不可否认的是“低头玩手机确实是有害颈椎”。

人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

专家提醒:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

6.蹲着干活

平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的一两倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

专家提醒:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

有一些小细节你觉得无所谓或已成习惯,却在悄悄地危害你的健康,所以在自己注意的基础上,也转给你关心的人吧!

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