长期压力损害心脑血管 11个技巧帮你轻松拥有好情绪(图)
来源: 家庭医生在线
2015-07-14
作者: AppleTalk
标签: 心灵疗法

长期压力损害心脑血管 11个技巧帮你轻松拥有好情绪(东方IC供图)

工作被“炒鱿鱼”、失去至亲至爱、突然遭遇疾病……对于这样的飞来横祸,相信每一个人都会马上提高警惕,集中精神应对难关。可多数人并不会注意,丢钱包、与人拌嘴、长痘痘等类似的小麻烦如果不断发生也会带来压力,甚至损害身心健康。

近日,以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期刊上的一项研究提醒我们,生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果。

长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷,进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样,水温的增加是不易觉察的,青蛙会麻痹在温水中不知道逃离,甚至还会自由地游荡,但在时间累积到一定程度之后,青蛙就会丧命在“温柔乡”里。

现如今,每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察:自己问自己,为什么近来睡不着?什么事让我心烦?为什么我担心这件事做不好?我们要学会追究造成压力的原因,并且要尽快地应对。

当你感受到压力存在时,给自己3分钟的时间,将两眼轻轻地闭上,将注意力完全集中在自己的呼吸上,配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外,适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。

7个调节方法缓解心理压力

1、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

2、换位思考认同法。

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

3、音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

6、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

7、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

11个技巧帮你拥有好情绪

1、适当的水分:缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。因此一定要注意补水。

2、吃优质点心:营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力,既不必担心肥胖也能满足口腹之欲。

3、选抗压食物:一吃就有好心情的食物很多,像马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等。

4、可镇静神经的食物:国外研究显示,碳水化合物进入体内后,会在脑中转换为血清素,这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。

5、减少昏沉的食物:多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果,可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积,避免氧气无法抵达大脑而影响思路。

6、健走:美国疾病预防和控制中心建议,最好每天都能运动一小时,能放松身心、缓和情绪。其中,健走是最适合的有氧运动之一。

7、游泳:游泳能让人沉淀、调整心情,即使光泡在水中或尝试在水中走路,也会通体舒畅。

8、爬山:登高望远,人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳,先从住家附近的小山坡爬起,登上山头往远处眺望,一整天都会有好心情。

9、跑步:跑步可以触发脑内的化学物质,如内啡肽、血清素并释放出来,有助于消除焦虑、忧郁,产生好心情。

10、练气功:练气功除了可锻炼肢体韧性、柔软度,还能启发心性,稳定情绪。最简单的招式就是练甩手功:双脚平行与肩同宽,手肘伸直、掌心朝下,让双手如钟摆般自然甩至身后,平甩5次时,双脚连续微蹲两下,每次甩15分钟左右。

11、睡觉前不要喝含咖啡因的饮料:睡前6小时就要对咖啡、茶、热巧克力、可乐说“不”。

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